压力可以是每个人生活中正常和必要的一部分. 这是身体对出现的挑战的自然反应. 在大学里，学生们经常面临令人兴奋的新挑战，但也可能会带来一些压力. 以一种健康的方式管理这种压力对于学生的学业成功和个人幸福至关重要. 以下是旨在帮助学生应对压力的资源.
压力的迹象和症状
压力可以是一种生理反应，但它也会影响情绪、行为和认知. 虽然每个人都以不同的方式经历压力, 了解和识别常见的体征和症状是很重要的.
物理
- 头痛和/或其他肌肉疼痛
- 胸痛和/或心跳加快
- 乏力
- 胃不舒服
- Sleep disturbances
- 颤抖
- Shortness of breath
- Change in appetite
行为
- 暴饮暴食和/或饮食不足
- Social withdrawal
- 逃避任务和/或责任
- 吸毒/酗酒现象增加
- 紧张的行为，如坐立不安或咬指甲
情感
- 易怒和/或愤怒
- 孤独和/或孤立
- 感到不知所措或失去控制
- 不安
认知
- 健忘和/或没有条理
- 集中注意力的问题
- 不断的担心
- Memory difficulty
饮食
食物可以在很多方面帮助管理压力. 某些食物可以增加大脑中的激素, 并有助于增强免疫系统和降低血压. 以下是其中一些食物:
全谷物/复合碳水化合物:
复合碳水化合物帮助大脑制造血清素(一种帮助调节情绪的化学物质). 它们还含有维生素和矿物质以及纤维. 好的选择包括全麦面包、意大利面和老式燕麦片.
Omega-3 Fatty Acids:
众所周知，Omega-3脂肪酸有助于减轻压力和焦虑, boost concentration, 改善情绪. 不错的选择包括鳄梨、鲑鱼和金枪鱼.
花草茶:
通常，喝一杯热饮可以增加平静的感觉. 薰衣草和洋甘菊等草药已被证明有放松作用. 茶也可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平.
坚果和种子:
坚果含有许多营养物质，包括有助于减轻压力的维生素B. 坚果和种子也富含镁，这与更好的焦虑管理有关. 不错的选择包括开心果、杏仁和核桃
柑橘类水果:
高水平的维生素C可以帮助缓解压力，增强免疫系统. 不错的选择包括橙子、葡萄柚和草莓.
黑巧克力:
黑巧克力富含抗氧化剂，有助于降低压力荷尔蒙水平. 看看巧克力棒上的标签，确保只有两到三种成分，比如可可豆, 糖可以, and cocoa butter.
益生菌:
益生菌支持肠道健康，改善营养物质的消化和吸收. 肠道健康可能有助于改善焦虑、抑郁和情绪. 酸奶、康普茶、味噌、酸菜和泡菜都是不错的选择.
高纤维:
高纤维饮食可能与减少焦虑、抑郁和压力有关. 它们也可能有助于调节血糖. 不错的选择包括羽衣甘蓝、西兰花、四季豆和浆果.
冥想，放松和其他指导技巧
有指导的冥想和放松技巧可以帮助减少压力的影响. 这些技巧可以触发身体的放松反应，并有助于防止压力对身体造成的损害. 练习冥想也有助于重新集中思想, 调节血压和心率, 提高免疫功能, 还有更多. 如果定期完成这些练习，还可以带来长期的恢复力. 下面是一些免费的视频，指导用户学习一些基本的冥想和放松技巧.
Trauma-Informed Yoga
由凯瑟琳·奥格尔斯比提供，LCSW. 凯瑟琳是一名经过认证的创伤知识瑜伽教练.